[생활안전이야기] 동중영 정치학박사·사단법인 경호원 총재 

쓸쓸해지는 가을에서 겨울로 넘어가는 시기에 외로움을 느낀다. 특히 늦은 가을이면 유독 많은 외로움을 느끼는 남자들이 많다. 개인차에 따라 차이는 있지만 이러한 것은 온도 변화로 인한 신체 리듬의 변화에서 나타나는 현상이다. 이러한 것도 스트레스의 일종이다. 스트레스 요인을 해소하기 위해서는 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 스트레스 요인 해소에 가장 좋다고 보고되고 있다. 

하지만 규칙적인 운동이 중요하다고 해서 무턱대고 운동을 시작할 것이 아니라 운동의 경험이 없거나 질병이 있는 상태일 경우 건강상태를 전문기관에서 정확히 진단하고 알맞은 운동을 하여야 한다. 건강한 사람이라도 피곤한 상태의 운동은 오히려 건강에 해롭다. 또한 운동 후에는 피로물질 제거를 위한 적절한 수분과 영양분의 공급, 충분한 휴식을 취해야 한다. 그렇다면 일교차가 큰 시기에는 무턱대고 운동을 하는 것보다 신체의 상태와 주위환경 등을 고려하여 가장 적정한 운동을 처방받아 하는 것이 좋다.  
 
저온에서는 실내 생활이 많아진다. 따라서 신체활동이 줄어든다. 그로 인해 체력과 면역력도 저하된다. 저온에서도 운동을 꾸준히 하면 비만이나 우울증 등 각종 질병을 예방하고, 건강을 증진시킬 수 있다. 그렇다면 무조건 운동만 열심히 하면 되는 것은 아니다. 겨울로 들어서는 시기에는 실내·외의 온도차가 크기 때문에 운동 시 반드시 알아둬야 할 것들이 있다. 

인체는 환경온도에 따라 생리적인 반응을 보이는데 땀이 나거나 심장박동이 빨라지는 등의 반응은 인체를 항상 일정한 상태로 유지하기 위한 우리 몸의 중요한 기능이다. 겨울철 저온환경에서는 정맥과 근육의 수축 속도와 힘이 유의하게 감소한다. 따라서 여름철과 동일한 속도와 힘으로 저온에서 운동하려고 한다면 더 빠르게 더 많은 피로를 느끼게 된다. 저온에서는 다른 계절에 비해 운동량과 강도를 줄여야 한다.  

추운 날씨에는 근육의 긴장으로 인한 관절질환에도 유의해야 한다. 춥다고 바로 본 운동에 들어가기 보다는 평소보다 더욱 철저한 스트레칭 등을 통한 준비운동으로 근육과 인대의 탄력성을 유지해 부상을 예방하도록 해야 한다. 반드시 여름철 가을철보다 두 배이상 준비운동을 철저히 하여 긴장된 근육을 풀어 주어 부상을 예방하여야 한다.  

마지막으로 저온에서 운동 시 가장 취약한 부분을 들자면 바로 피부다. 자외선을 차단하여 피부노화를 최소화 하여야 한다. 선크림을 정해진 사용법에 따라 충분히 바르거나 차단제품이나 기구를 사용하여 자외선을 차단하여야 한다. 야외 운동 시 얼굴이나 손 등이 추위에 노출되는 경우가 많은데 차가운 공기는 얼굴이 붉어지는 안면홍조나 건조함으로 인해 살이 트고, 갈라지는 등의 피부질환을 유발할 수 있다. 따라서 손이나 얼굴에 피부를 보호할 수 있는 제품을 발라주는 것도 좋다. 

특히 일교차가 큰 새벽시간대에 야외에서 신체활동을 할 경우에는 충분한 신체 적응 시간을 가지고 충분한 실내에서 준비운동을 하고 밖으로 외출하여야 한다. 이때에 따뜻한 물 한두 잔 정도를 마시는 것도 매우 좋다. 적정한 복장을 착용하여 보온을 유지하여야 한다. 저온에서는 모든 것이 움츠리기 시작한다. 그만큼 충분한 스트레칭으로 신체를 유연하게 한 다음 본 운동을 하는 움직임이 필요하다.