[동중영 사단법인 경호원 총재] 갑자기 찾아온 영하의 기온은 신체를 둔하게 만든다. 일반적으로 낮은 기온은 몸을 움츠리게 하고 신체활동을 적게 만들어 체력과 면역력을 저하시킨다. 그럼에도 규칙적인 운동을 하게 되면 신체건강을 유지하고 증진시킬 수 있다. 겨울철에는 실내·외의 온도차가 심하기 때문에 운동 시 반드시 주의하여야 할 것들이 있다. 인체는 환경온도에 따라 생리적인 반응을 보이는데 땀이 나거나 심장박동이 빨라지는 등의 반응은 신체를 일정한 상태로 유지하기 위한 중요한 기능이다.
　
　특히 추운 환경에서는 외부로 열을 빼앗기는 것을 막기 위해 피하혈관을 수축시키고, 몸을 떨어 열 생산을 증가시켜 체온을 유지하게 한다. 겨울철에는 다른 계절에 비해 운동량을 줄이고, 무리하지 말아야 한다. 특히 겨울철에는 저온으로 인해 혈관이 수축돼 혈압이 상승되므로 뇌졸중이나 심근경색 등의 질환 발생에 조심해야 한다. 따라서 운동에 방해가 되지 않는 범위 내에서 방한모자나 장갑 등을 반드시 착용하도록 해야 하며 두꺼운 의류보다는 얇은 옷을 여러 벌 겹쳐있는 것이 체온유지에 효과적이다.
　
　또 겨울에는 실내와 실외의 온도차이가 무려 20℃이상 차이가 난다. 이처럼 기온차가 심하면 신체의 자율신경계에도 혈관의 수축을 가져오는 등 이상을 초래하게 된다. 따라서 겨울철에는 신체의 온도를 적절히 유지할 수 있는 복장을 착용하고 반드시 준비운동을 실시한 후 본 운동으로 들어가야 한다. 겨울철에는 온도차로 인한 혈관계의 장애로 뇌졸중사망률이 증가한다는 것을 반드시 고려해야 한다. 만약 운동 중에 두통이 심하거나 어지러운 증상이 나타나고, 말이 어눌하고, 의식이 나빠지고, 시력이 저하되고, 감각이 이상해지거나 나빠지는 증상이 나타나면 즉시 활동을 멈추고 병원으로 이동해 의사의 진단을 받아야 한다.
　
　추운 날씨에는 근육의 긴장으로 인한 관절의 무리에도 유의해야 한다. 추운 날씨에는 근육이나 인대가 평소보다 더 많이 경직되어 있기 때문에 평소보다 더욱 철저한 스트레칭 등으로 근육의 긴장을 풀어주어야 한다. 평소보다 준지운동을 50%이상 증가시켜 근육과 인대의 탄력성을 유지해 부상을 예방하도록 해야 한다. 마지막으로 추운날씨의 운동에는 피부의 손상을 가져올 수 있으므로 피부를 보호할 수 있는 크림 등을 항상 발라주어 건조해지지 않게 하여 손이나 얼굴 등을 추위로부터 보호해야 한다.
　
　추운계절이 오면 비염의 증상으로 고통을 호소하는 경우가 많이 있다. 이는 새벽과 저녁에 차가운 공기로 호흡을 하게 되는데, 대기 중 온도와 습도의 변화가 여러 분진의 농도를 농축시킬 수 있기 때문에 알레르기성 비염 등과 같은 호흡기 질환에 대한 각별한 주의가 필요하다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 과로와 스트레스를 피하고 수면을 충분히 취하고 정기적인 운동을 통해 기초 체력과 저항력 및 면역력을 증강시켜 호흡기 강하게 하거나, 목욕을 통해 땀을 흘려줘야 하며, 따뜻한 음식을 먹고 수분을 자주 섭취하고 적절한 18~22의 실내 온도와 45%의 습도를 유지하도록 한다.